Exercícios para perder barriga e emagrecer

Todo mundo gosta de ficar com o corpo em dia, saudável e de preferência sem nenhuma gordurinha fora do lugar. Claro que cada tipo físico é de um jeito, único e especial, mas é importante buscar um equilíbrio saudável com seu jeito de ser.

Se a barriga está te incomodando, veja alguns exercícios que podem melhorar a situação. Lembre-se de associar esses exercícios a uma dieta equilibrada, alimentação saudável e bons hábitos que afastem ansiedade e estresse, o que ocasiona a vontade de comer alimentos calóricos fora de hora, por exemplo.

Dicas para quem quer perder a barriga

Quem deseja perder a barriga, tem que se dedicar nos exercícios aeróbicos e anaeróbicos, incluindo: step, jump, corrida e esteira.  Na academia, os exercícios recomendados são prancha frontal e prancha lateral e ginástica localizada (siga atentamente o treino prescrito pelo seu professor de educação física ou personal trainer).

Para ver resultados, invista em treinos diários de uma hora. Se você leva uma vida sedentária e está começando agora a pensar em exercícios que ajudem a perder a barriga, comece com trinta minutos, aumentando gradualmente o tempo.

Mais uma vez, é importante lembrar que uma avaliação física precisa ser feita antes de começar os treinos, para evitar lesões, posturas erradas ou complicações mais sérias.

Principais exercícios para perder a barriga

Segundo o Laboratório de Biomecânica de San Diego, nos Estados Unidos (2012), há 13 exercícios que auxiliam muito na perda das medidas da barriga. Selecionamos 3 deles que podem ser feitos em casa:

Abdominal reverso

Deite-se de costas sob um colchonete e coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve as pernas, ligeiramente flexionadas acima do chão. Leve um joelho em direção ao cotovelo oposto. Reveze as flexões, alternando os lados do corpo.

Abdominal reverso

Abdominal reverso é um excelente exercício por tonificar a área da barriga

Bicicleta no solo

Deite-se de costas no colchonete e deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdome e eleve delicadamente o quadril do solo. Faça movimentos lentos de bicicleta, alternando as pernas, como se fosse empurrar o teto.

Bicicleta no solo

A bicicleta nop soloé um exercício que trabalha principalmente as pernas o quadril

Abdominal tradicional com a perna estendida

Os exercícios abdominais são essenciais para perder barriga. O tradicional é o mais indicado. Deite-se de costas no colchonete mas mantenha as pernas estendidas, para o alto. Nesse tipo de abdominal, as pernas, os glúteos e o abdome são fortalecidos.

abdominal com perna extendida

Abdominal com aperna extendida

Outras dicas importantes para perder barriga:

  • Não comer carboidratos (batata, arroz, pão integral, biscoitos).
  • Beber muita água.
  • Consumir alimentos com fibras (frutas, legumes e grãos como a aveia).
  • Consumir iogurtes que facilitem o transito intestinal, ajudando a diminuir a barriga.
  • Não exagerar no sal na hora de temperar saladas e refeições.
  • Tomar chás naturais.

Com dedicação e força de vontade, é possível conseguir excelentes resultados em busca do abdome ideal. Boa sorte!

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